Technik beim Nordic Walking
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Nordic Walking basiert auf der natürlichen Bewegung eines Menschen beim schnellen Gehen.
Charakteristisch für Nordic Walking ist dabei der aktive Einsatz der Arme mit den Stöcken. Die Arme schwingen entgegengesetzt zu den Bewegungen der Beine: D.h., der rechte Stock hat immer dann Bodenberührung, wenn die linke Ferse aufsetzt, der linke Stock, wenn die rechte Ferse aufsetzt.
Folgende Grundsätze sollten bei der Bewegungsausführung eingehalten werden:
- Schritt und Stockeinsatz laufen diagonal in der so genannten Kreuztechnik (rechtes Bein vorn=linker Stock vorn) - der Stock 'sticht ein', wenn der gegenüber liegende Fuß mit der Ferse aufsetzt. - Schrittlänge ist etwas größer als beim normalen Gehen
- Ober- und Unterarm stehen im rechten Winkel zueinander, den Schwung aus der Schulter (nicht aus dem Ellenbogen!) beziehen
- Stöcke nah am Körper und parallel zur Körperachse nach vorne führen
- Stock nicht festklammern, sondern die Hände beim nach vorn schwingen leicht geöffnet lassen - es sollte sich ein stetiges Öffnen und Schließen der Hand abwechseln.
- bewusster Einsatz der Füße, nach dem Aufsetzen mit der Ferse sollte der Fuß über die komplette Sohle bis zu den Ballen auf dem Boden abrollen und die Fußspitzen gerade nach vorne zeigen.
-Beine nie komplett durchstrecken, leichte Beugung
- Blickrichtung sollte nach vorn und nicht nach unten zeigen, da sonst die Schulterpartie verkrampft
- Oberkörper ist leicht nach vorn geneigt
Hier noch mal ein Demo-Video....
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